椎劳损,练什么瑜伽好？
?腰椎劳损，让许多朋友痛苦不堪，瑜伽作为一种温和的锻炼方式，非常适合腰椎劳损的人群，下面，就为大家推荐几种适合腰椎劳损的瑜伽动作，让我们一起缓解腰痛吧！??
?猫牛式
牛式可以缓解腰部压力,增强腰部肌肉力量，具体行为如下：
- 俯卧,双手放在肩膀下方，手指尖指向身体前方。
- 吸气,抬头，胸部上抬，臀部下沉，保持3-5个呼吸。
- 呼气,低头，腹部下沉，胸部下沉，保持3-5个呼吸。
- 重复练习5-10次。
?树式
式可以增强腰部肌肉,进步身体平衡能力，具体行为如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十，放在胸前。
- 慢慢将双手抬起,手臂伸直，与地面平行。
- 保持平衡,坚持10-30秒。
- 重复练习2-3次。
?半月式
月式可以缓解腰部疼痛,增强腰部肌肉，具体行为如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
- 慢慢将左手抬起,向上伸展，手掌朝外。
- 身体向右侧弯曲,尽量让左手触碰右脚。
- 保持姿势,保持呼吸，坚持10-30秒。
- 交换左右手,重复练习2-3次。
?仰卧扭转
卧扭转可以缓解腰部疼痛,增强腰部肌肉，具体行为如下：
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 慢慢将右腿抬起,膝盖弯曲，靠近胸部。
- 左手放在右膝上,右手放在臀部下方。
- 吸气,将右腿向左侧扭转，尽量让膝盖触碰地面。
- 保持姿势,保持呼吸，坚持10-30秒。
- 交换左右腿,重复练习2-3次。
伽是一种非常温和的锻炼方式,对于腰椎劳损的朋友来说，是一种很好的康复技巧，在练习瑜伽的经过中，也要注意下面内容几点：
?选择适合自己的瑜伽课程，避免过度劳累。2.??练习前做好热身运动，避免运动损伤。3.??保持良好的心态，享受瑜伽带来的愉悦。
望以上瑜伽动作能帮助到腰椎劳损的朋友,让我们一起拥有健壮的身体吧！????
