伽,作为一种古老而神秘的身心修炼方式，已经吸引了无数人的关注和热爱，在瑜伽的众多体式中，拜日式是最为经典和普及的一种，瑜伽都有哪些式拜日式呢？下面，我们就一起来了解一下吧！
?拜日式
日式,又称“太阳致敬式”，是瑜伽练习者每天必做的体式其中一个，它起源于印度，象征着对太阳神的敬仰，拜日式由12个体式组成，分别为：
- ??山式：双脚并拢，身体挺直，手臂天然下垂，保持呼吸均匀。
- ??前弯式：从山式开始，慢慢向前弯曲身体，让手指触地，保持呼吸。
- ??前弯侧伸展式：保持前弯姿势，将右脚抬起，向左侧伸展，手臂向天空伸展，感受身体两侧的拉伸。
- ??前弯侧伸展式（反路线）：与上一个体式相反，将左脚抬起，向右侧伸展。
- ??前弯式：回到前弯姿势，让手指触地，保持呼吸。
- ??扭转式：保持前弯姿势，将身体向右侧扭转，让右手触地，感受腰部的拉伸。
- ??扭转式（反路线）：与上一个体式相反，将身体向左侧扭转，让左手触地。
- ??扭转式：回到前弯姿势，让手指触地，保持呼吸。
- ??前弯式：回到前弯姿势，让手指触地，保持呼吸。
- ??前弯侧伸展式（反路线）：与第三个体式相反，将左脚抬起，向右侧伸展，手臂向天空伸展。
- ??前弯侧伸展式：保持前弯姿势，将右脚抬起，向左侧伸展，手臂向天空伸展。
- ??山式：从前弯姿势慢慢恢复到山式，结束拜日式。
日式不仅能够帮助我们调整身体,还能提升心肺功能，增强身体柔韧性，通过坚持练习拜日式，我们可以感受到身心愉悦，从而达到身心健壮的目的。
伽的拜日式是一种非常有益的体式,无论是初学者还是瑜伽高手，都可以从中受益，让我们一起走进瑜伽的全球，感受拜日式的魅力吧！??????
