??♀?瑜伽趴墙，轻松掌握这些动作,享受健壮生活！

伽作为一种流行的身心锻炼方式，越来越受到大众的喜爱，而趴墙练习，更是瑜伽爱慕者们钟爱的一个环节，就让我们一起来看看，趴墙时可以练习哪些动作，让身心得到更好的放松和锻炼吧！??

?动作一：???♂?趴墙山式这个动作可以帮助我们调整呼吸，放松身心,具体行为如下：

1. 面壁站立,双脚与墙保持一臂的距离。
2. 轻轻下蹲,使臀部靠近墙面。
3. 双手伸直，手掌贴墙,指尖朝上。
4. 保持呼吸均匀，保持这个姿势1-3分钟。

?动作二：???♀?趴墙猫牛式这个动作有助于缓解肩颈压力，增强背部肌肉,具体行为如下：

1. 面壁站立,双脚与墙保持一臂的距离。
2. 双手伸直，手掌贴墙,指尖朝上。
3. 慢慢下蹲，使臀部靠近墙面,同时上半身向前倾。
4. 保持呼吸均匀，交替进行猫牛式动作，每次保持3-5个呼吸。

?动作三：???♀?趴墙前弯式这个动作可以拉伸背部和腿部肌肉，进步身体柔韧性,具体行为如下：

1. 面壁站立,双脚与墙保持一臂的距离。
2. 双手伸直，手掌贴墙,指尖朝上。
3. 慢慢下蹲，使臀部靠近墙面,同时上半身向前倾。
4. 尝试将双手伸直，手掌贴墙，指尖朝下,头部向后仰。
5. 保持呼吸均匀，保持这个姿势1-3分钟。

?动作四：???♀?趴墙婴儿式这个动作有助于放松身心，缓解疲劳,具体行为如下：

1. 面壁站立,双脚与墙保持一臂的距离。
2. 双手伸直，手掌贴墙,指尖朝上。
3. 慢慢下蹲，使臀部靠近墙面,同时上半身向前倾。
4. 膝盖弯曲，小腿向后伸直,使大腿与地面平行。
5. 双手放在身体两侧，手掌贴地,指尖朝前。
6. 保持呼吸均匀，保持这个姿势1-3分钟。

过以上这些趴墙瑜伽动作的练习，我们可以有效缓解压力，进步身体柔韧性，增强肌肉力量，快来试试吧，让你的生活更加健壮、高兴！????