?大腿侧面突出，瑜伽帮你轻松改善！??
爱的瑜伽爱慕者们，你是否在镜子前看着自己大腿侧面突出的部位，苦恼不已？别担心，今天我要为大家分享一套针对大腿侧面突出的瑜伽动作，帮助你轻松改善这个难题！??
我们来了解下大腿侧面突出的缘故，这是由于肌肉不平衡导致的，下面这套瑜伽动作，将帮助你加强大腿内侧肌肉，同时放松外侧肌肉，从而达到改善大腿侧面突出的效果。??
??鸽王式（Garudasana）这个动作可以有效地拉伸大腿内侧肌肉，同时加强大腿外侧肌肉,具体步骤如下：
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢。
- 将右脚放在左大腿根部,脚跟靠近会阴处。
- 左手伸直，抓住右脚掌，右手放在右膝盖上,用力向下压。
- 保持30秒,接着换另一侧。
??蜥蜴式（Uttanpadasana）这个动作有助于加强大腿内侧肌肉，同时放松外侧肌肉,具体步骤如下：
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直,双脚并拢。
- 将左脚放在右大腿根部,脚跟靠近会阴处。
- 右手伸直，抓住左脚掌，左手放在左膝盖上,用力向下压。
- 保持30秒,接着换另一侧。
??骆驼式（Ustrasana）这个动作可以放松大腿外侧肌肉，同时增强大腿内侧肌肉,具体步骤如下：
- 站立,双脚与肩同宽。
- 身体前倾，双手放在瑜伽垫上,保持身体平衡。
- 将头部向后仰,尽量让背部呈一条直线。
- 保持30秒,接着放松。
??侧板式（Vasisthasana）这个动作有助于加强大腿外侧肌肉，同时拉伸大腿内侧肌肉,具体步骤如下：
- 站立,双脚与肩同宽。
- 将右脚向右侧迈出,身体向右倾斜。
- 将右手放在瑜伽垫上，左手伸直,手指指向天空。
- 保持30秒,接着换另一侧。
过以上这套瑜伽动作，相信你的大腿侧面突出难题会得到明显改善，持之以恒的练习和健壮饮食也是非常重要的，加油，让我们一起成为更好的自己！????
得在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况适当调整动作，如有不适，请立即停止练习，祝大家身体健壮，瑜伽高兴！????
