伽,作为一种古老而神奇的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一个动作因其独特的姿势和功效而非常被认可，那就是“瑜伽躺着抬腿动作”。???♀?
个动作的正式名称叫做“腿伸展式”（LegStretchPose），在瑜伽中缩写为“Uttanpadasana”，它是一种非常简单却极具挑战性的动作，适合初学者和有一定基础的瑜伽爱慕者练习。
?动作步骤：
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strong>躺姿准备：以舒适的姿势躺在瑜伽垫上，双脚天然伸直，双脚与臀同宽，双手放在身体两侧。
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strong>抬腿动作：深呼吸，慢慢将双腿抬起，与地面保持45度角，保持这个姿势，尽量保持呼吸均匀。
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strong>保持与放松：保持腿伸展式约30秒至1分钟，接着慢慢将双腿放下，回到躺姿。
?功效：
- 缓解腰背疼痛：这个动作可以有效地缓解腰部和背部的疼痛，对于长时刻坐着职业的人来说，一个很好的放松方式。
- 增强腿部力量：通过抬腿的动作，可以锻炼大腿和小腿的肌肉，增强腿部力量。
- 进步柔韧性：长期练习腿伸展式，可以增加腿部和腰部的柔韧性，使身体更加灵活。
?注意事项：
- 呼吸：在整个动作经过中，要保持呼吸均匀，不要屏气。
- 力度：根据自己的身体状况，适当调整抬腿的角度和力度，避免过度用力造成伤害。
伽躺着抬腿动作,简单易学，却能在短时刻内带来显著的身心效益，让我们一起加入瑜伽的行列，感受这份来自古老文明的宁静与美好吧！?????♂?
