?什么瑜伽容易便秘效果好??

秘，是许多人都遇到过的难题，长时刻的便秘不仅会让人感到不适，还会影响身体健壮，有什么瑜伽动作可以帮助缓解便秘呢？下面，就让我为大家介绍一下几种容易便秘效果好的瑜伽动作吧！??

strong>??树式

式可以锻炼身体平衡能力，同时还能++肠胃蠕动，缓解便秘,具体动作如下：

1）站立，双脚并拢，双手合十，放在胸前；（2）慢慢抬起右脚，将脚跟放在左大腿内侧；（3）保持平衡，双手慢慢上举，手指指向天空；（4）保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟,接着换另一侧。

strong>??猫牛式

牛式可以促进肠胃蠕动，缓解便秘,具体动作如下：

1）跪姿，双脚与肩同宽，双手放在地面，与肩同宽；（2）吸气，背部向上拱起，头部向下；（3）呼气，背部向下凹陷，头部向上；（4）重复动作，每次5-10个循环。

strong>??半桥式

桥式可以增强腹部肌肉，促进肠胃蠕动，缓解便秘,具体动作如下：

1）平躺，双脚并拢，双手放在身体两侧；（2）吸气，抬起双腿，使大腿与地面平行；（3）呼气，将双腿缓慢放下，与地面呈45度角；（4）重复动作，每次5-10个循环。

strong>??坐姿扭转

姿扭转可以促进肠胃蠕动，缓解便秘,具体动作如下：

1）坐姿，双腿伸直；（2）右腿弯曲，脚跟靠近左侧臀部；（3）左腿弯曲，脚跟靠近右侧臀部；（4）身体向右扭转，双手尽量触碰地面；（5）保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟,接着换另一侧。

过以上这些瑜伽动作，相信可以帮助大家缓解便秘难题，在练习经过中，要保持耐心，持之以恒，才能取得良好的效果哦！????

醒大家，保持良好的饮食习性和规律的生活作息，也是缓解便秘的关键，希望大家都能拥有健壮的身体，高兴的生活！????