瑜伽这样做,快速瘦背秘诀大公开！

导语：背部是我们身体的重要组成部分，也是常常被忽视的部位，许多人都希望拥有一个平坦、紧致的背部，但往往由于职业、生活习性等缘故导致背部脂肪堆积,就让我们一起来探索瑜伽中那些能够快速瘦背的秘诀吧！

瑜伽动作

山式

山式是瑜伽中最基础的一个动作，能够帮助我们调整呼吸，加强背部肌肉,具体行为如下：

（1）站立，双脚与肩同宽，脚尖向前； （2）手臂天然下垂，掌心朝前； （3）保持脊柱挺直，吸气时胸腔向上打开，呼气时放松； （4）保持呼吸均匀，每次练习3-5分钟。

背部伸展式

背部伸展式能够有效缓解背部肌肉紧张，促进血液循环，达到瘦背的效果,具体行为如下：

（1）坐姿，双腿伸直，脚尖向上； （2）吸气，身体向后仰，手臂向后伸展，尽量使手掌触地； （3）呼气，身体缓慢恢复至坐姿； （4）重复练习5-10次。

背部扭转式

背部扭转式有助于消除背部脂肪，改善腰围线条,具体行为如下：

（1）坐姿，双腿伸直，左脚放在右大腿上； （2）吸气，身体向右侧扭转，右手放在左膝上，左手伸向天花板； （3）呼气，身体缓慢恢复至坐姿； （4）换另一侧重复练习，每次练习5-10次。

注意事项

1. 保持正确的呼吸：瑜伽练习经过中，要保持均匀、深长的呼吸,有助于进步瘦背效果。
2. 适当增加练习强度：在保证动作标准的前提下，可以适当增加练习强度,以达到更好的瘦背效果。
3. 坚持练习：瑜伽瘦背并非一蹴而就,需要长期坚持才能看到明显效果。

怎么样经过上面的分析瑜伽动作的练习，相信你的背部会越来越瘦，线条越来越美，瑜伽是一种健壮的生活方式，让我们一起坚持练习,迎接更美好的自己！