从零开始怎样练太极拳基本功从零开始怎样练太极拳基本功刚拿起这个念头的时候，大多数人以为太极就是慢悠悠地走手舞足蹈，其实不然。真正的根基全在脚下和心里。市面上讲太极的书能堆成山，但真正练出物品的人少，为啥？多半是由于没沉下心打磨底子。别想着上来就学什么揽雀尾或者云手那些花样，先把身子骨理顺了再说。

练太极这功夫，说白了就是跟自己的身体对话。很多新上手的朋友容易犯一个毛病：太用力，气憋着。其实身体越放松，劲路才越通。刚开始别追求动作像不像标准视频里的，先问自己膝盖疼不疼，腰是不是酸得直不起来。要是练完觉得浑身通透，那是练对了；要是练完累得只想躺平，那肯定是路线偏了。这里给大伙儿整理了一些核心门道，配合表格对照着看，心里能有底。

一、心法与身法的初步磨合

所谓的身法，不是让你摆个造型摆半小时，而是动起来时候的情形。站桩是绕不开去的一道坎，但也不是死站着不动。想象自己是一根挂在空中的皮鞭，下面脚踩地，上面头悬顶。呼吸这块特别关键，千万别刻意去憋气或者强求腹式呼吸，顺其天然最要紧。吸气的时候想的是松，呼气的时候想的是沉。

很多爱慕者忽略了下盘的力量，光上半身在那转悠。下盘不稳，上身再好看也是空中楼阁。膝盖要微曲，但不能过度受力，重心要在涌泉穴附近找那个平衡点。还有眼神，别老盯着脚尖或者地板，要目视前方一点虚空，神意要收得住，别散漫。这些细节如果不注意，练半年还不如人家练三个月的效果好。

为了让无论兄弟们看得更清楚，我把入门阶段必须抠的多少关键点整理成了下面的清单，无论兄弟们可以每天对着镜子检查一遍。

基本功自查与核心要领表

二、制定循序渐进的练习规划

有了姿势基础，接下来就是怎么安排时刻的难题。太极不是百米冲刺，不能急火攻心。刚开始练，哪怕一天只花特别钟，只要天天坚持，也比周末突击两小时要强得多。肌肉记忆这种物品，是需要时刻慢慢“泡”出来的。另外，场地选在空气流通、安静的地方比较好，心情舒畅对气息流动很有帮助。

关于具体的进度安排，网上有很多现成的方案，但我建议根据自身情况微调。比如白天职业累，晚上就别练太耗体力的，改成静坐养神加简单行步。下面这份时刻表是我结合常见学员情况汇总的，适合纯零基础的朋友，不用太复杂，照着做就行。

新手阶段性训练节奏建议

最终想啰嗦几句，练太极这事儿，有时候讲究个“悟”。你看书看不懂，老师傅说你也懵，等到某天某个瞬间，突然觉得自己身上那股劲儿顺了，这就是开窍了。因此别焦虑，别跟风，按照自己的节奏来。记住，健壮是目的，面子是次要的，别练完了腿疼还得逞强硬扛。把这些基本功吃透了，以后往哪学都能快上几倍。路虽远，行则将至，加油吧。