?晚上做排便瑜伽，助你轻松畅快入睡??
忙碌的生活中,我们常常忽略了一个重要的健壮习性——排便，为了保持身体的健壮和舒适，很多人会选择通过瑜伽来促进排便，难题来了：晚上做排便瑜伽，真的可行吗？??
们要明确,排便瑜伽是一种通过特定的++和呼吸练习来++肠道蠕动，帮助排便的技巧，晚上做排便瑜伽，其实是可以的，但需要注意下面内容几点：
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strong>选择合适的时刻：晚上做排便瑜伽，最好选择在睡前1-2小时进行，这样，有足够的时刻让身体放松，瑜伽的效果也会更加显著。
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strong>避免饭后立即练习：饭后立即做排便瑜伽可能会影响消化，建议在饭后至少等待2小时再进行。
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strong>选择舒适的++：晚上做排便瑜伽，可以选择一些较为温和的++，如仰卧式、半莲花坐等，避免过于激烈的动作。
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strong>保持呼吸均匀：瑜伽的呼吸是关键，保持呼吸均匀可以帮助身体放松，促进肠道蠕动。
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strong>保持室内安静：晚上做排便瑜伽，最好选择一个安静的环境，避免外界干扰，让自己完全放松。
?排便瑜伽的多少简单动作推荐：
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strong>仰卧式：平躺在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧，深呼吸，慢慢抬起双腿，与地面成45度角，保持5-10个呼吸。
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strong>半莲花坐：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，脚跟尽量靠近会阴处，双手放在膝盖上，保持5-10个呼吸。
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strong>猫牛式：四肢着地，手掌与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，抬头、挺胸、拱背；呼气时，低头、缩胸、塌腰。
上做排便瑜伽,不仅可以促进排便，还能帮助你放松身心，更好地进入睡眠情形，每个人的身体状况不同，做瑜伽前最好咨询专业教练的意见。???♀????♂?
上做排便瑜伽,只要注意以上几点，是完全可行的，让我们一起，用瑜伽的方式，迎接一个健壮、舒适的夜晚吧！???
