天的有氧时刻怎么算??

我们的日常生活中，保持良好的身体健壮是至关重要的，而有氧运动作为进步心肺功能、增强体质的有效方式，越来越受到大家的关注，一天的有氧时刻究竟该怎样计算呢？下面，就让我为大家详细介绍一下吧！??

们要明确什么是有氧运动，有氧运动是指以中等强度、持续一定时刻，使心率保持在一定范围内的运动，常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。???♀????♂?

们来计算一天的有氧时刻，成年人的有氧运动时刻建议为每周150分钟，平均分配到每天的话，大约是30分钟左右，具体到每一天,有氧时刻的计算技巧如下：

??心率范围：有氧运动的心率通常在最大心率的60%至80%之间，最大心率可通过下面内容公式计算：最大心率=220-年龄，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟。

??运动强度：根据自身身体状况，选择适合自己的运动强度，运动时的心率应保持在最大心率的60%至80%之间，以30岁的人为例，运动时的心率应保持在114至152次/分钟。

??运动时刻：在运动经过中，保持心率在上述范围内，持续30分钟至1小时即可，对于初学者，可以从20分钟开始,逐渐增加运动时刻。

??每天计算：将每天的运动时刻相加，即可得到一天的有氧时刻，周一、周三、周五各运动30分钟，周二、周四各运动45分钟,那么一天的有氧时刻为150分钟。

要注意的是，有氧运动并非越多越好，过量运动反而可能对身体造成负担，在计算一天的有氧时刻时，要根据自己的身体状况和运动习性进行调整。??

天的有氧时刻计算并不复杂，关键是要根据自己的实际情况进行合理安排，通过科学、规律的有氧运动，我们可以进步身体素质，预防疾病，享受健壮的生活。??