?晚上适合什么瑜伽动作？???♀?

忙碌的一天结束后，你是否渴望一种放松身心的方式？瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，无疑一个不错的选择，尤其在晚上，瑜伽可以帮助我们缓解一天的疲劳，改善睡眠质量，晚上适合做哪些瑜伽动作呢？??

strong>???♀?坐姿调息

们可以从坐姿调息开始，找一个舒适的坐姿，将双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，重复几次,感受呼吸带来的放松感。

strong>???♂?蝴蝶式

们来做蝴蝶式，坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，双手抓住脚踝，尽量将膝盖往腹部拉近，保持这个姿势，深呼吸,感受大腿内侧的拉伸。

strong>???♀?犁式

们尝试犁式，平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂放在身体两侧，吸气，将双腿抬起，与地面垂直，呼气，将双腿向后延伸，尽量让脚尖触地，保持这个姿势,深呼吸。

strong>???♀?猫牛式

牛式可以缓解腰部和颈部的疲劳，四肢着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽，吸气时，抬头，腹部收紧；呼气时，下巴贴近胸部，背部拱起，重复这个动作,感受脊椎的伸展。

strong>???♀?卧英雄式

们来做卧英雄式，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌相对，吸气，将身体向前倾，双手放在地上，保持平衡，呼气，将上半身放低，尽量让腹部贴近大腿，保持这个姿势,深呼吸。

上做瑜伽，不仅可以放松身心，还能帮助我们更好地入睡，每个人的身体状况不同，选择适合自己的瑜伽动作非常重要，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，避免过度用力，希望以上这些瑜伽动作能帮助你度过一个美好的夜晚！????