伽，作为一种古老而优雅的身心锻炼方式，已经在全球范围内受到了广泛的喜爱，它不仅可以帮助我们放松身心，还能增强体质，进步柔韧性安宁衡能力，瑜伽的基础动作有哪些呢？???♀????♂?

1. strong>山式（Tadasana）：这是瑜伽中最基本的站姿，也是其他动作的基础，双脚并拢或稍微分开，脚跟紧贴地面，身体挺直，肩膀放松，手臂天然下垂，保持呼吸均匀。??

2. strong>树式（Vrikshasana）：这是一种平衡练习，可以增强腿部和核心力量，站立，一只脚抬起，脚跟放在另一条大腿内侧，手臂伸展向上，手掌合十。??

3. strong>猫牛式（Marjaryasana&Biti++++na）：这是一组流动的动作，有助于缓解背部的紧张和疼痛，四肢着地，胸部向下，腹部向上，交替进行猫式和牛式动作。????

4. strong>船式（Navasana）：这是一种考验核心力量的动作，坐姿，双脚抬起，膝盖弯曲，身体后仰，手臂伸直向前，保持平衡。??

5. strong>骆驼式（Uttanasana）：这个动作可以打开胸腔，增强背部柔韧性，跪姿，手臂向后抓住脚踝，头部向后仰，背部拱起。??

6. strong>半月式（ArdhaChandrasana）：这一个平衡和柔韧性练习，可以帮助打开髋关节，站立，一条腿向后伸展，手臂向上伸展，身体侧弯。??

7. strong>三角式（Trikonasana）：这个动作可以增强腿部和核心力量，同时改善身体的平衡，站立，一条腿向后伸展，手臂伸直，身体向两侧倾斜。??

些基础动作只是瑜伽众多体式中的一小部分，但它们对于初学者来说非常重要，通过这些动作，你可以逐步进步自己的瑜伽水平，享受瑜伽带来的益处，瑜伽是一种生活方式，不要急于求成，享受每一个呼吸和动作。???♀????♂?

开始瑜伽练习之前，建议先咨询专业教练，确保动作的正确性，避免受伤，瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的修炼，让我们一起在瑜伽的道路上，慢慢前行，享受那份宁静与和谐。??