?瑜伽怎样助你轻松减掉腰腹肉肉??
追求健壮与秀丽的道路上,腰腹部的脂肪总是让人头疼，瑜伽作为一种身心合一的运动方式，不仅能帮助我们塑造优雅的身姿，还能有效地减掉腰腹部的多余脂肪，下面，就让我们一起来探索瑜伽怎样助你轻松减掉腰腹肉肉吧！??
??船式??船式是瑜伽中非常经典的一个动作，能够有效地锻炼腹部肌肉，减少腰腹部脂肪，具体行为如下：
- 平躺在地,双腿抬起，与地面成45度角；
- 双手放在身体两侧,掌心向下；
- 保持身体稳定,慢慢将双腿和上半身抬起，直至与地面平行；
- 保持呼吸均匀,保持该姿势30秒至1分钟。
??仰卧起坐???♀?仰卧起坐是常见的腹部锻炼动作，通过瑜伽的变体，可以更有效地减掉腰腹肉肉，下面内容是一种瑜伽版的仰卧起坐：
- 仰卧,双腿弯曲，双脚平放在地面上；
- 双手放在耳朵两侧,掌心朝内；
- 吸气,将上半身慢慢抬起，直到肩膀离开地面；
- 呼气,慢慢将上半身放下，重复此动作30次。
??猫牛式????猫牛式是瑜伽中的基本动作，有助于加强腹部肌肉，减少腰腹部脂肪，具体行为如下：
- 四足着地,膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽；
- 吸气,抬头，胸腔向上推，尾骨向上翘起；
- 呼气,低头，胸腔向下沉，尾骨向下压；
- 重复此动作,每次呼吸完成一次，做10-15次。
??侧板式???♂?侧板式能够锻炼侧腹肌肉，减少腰腹部脂肪，具体行为如下：
- 侧卧,手臂伸直，掌心朝下；
- 将身体重量放在手臂上,保持身体稳定；
- 尝试将双腿并拢,保持该姿势30秒至1分钟；
- 换另一侧重复。
伽减脂并非一朝一夕之事,需要我们持之以恒地练习，在练习经过中，注意保持正确的呼吸和姿势，这样才能达到最佳效果，让我们一起瑜伽，迎接更加健壮、秀丽的自己吧！????
