?怀孕了可以做什么瑜伽操？??
爱的准妈妈们，当你们得知自己怀孕的那一刻，是不是既兴奋又有些紧张呢？孕期保持良好的身体情形和心理情形是非常重要的，瑜伽作为一种温和的运动方式，不仅可以帮助缓解孕期不适，还能增强体质，为分娩做好准备，怀孕了可以做什么瑜伽操呢？让我们一起来看看吧！???♀?
strong>???♀?腹式呼吸
式呼吸是瑜伽中的基础呼吸法，对于缓解孕期紧张心情、减轻腰酸背痛都有很好的效果,具体行为如下：
- 平躺，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲,双脚平放在地面上。
- 双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气,感受腹部膨胀。
- 吸气时，保持胸部不动,让腹部充分扩张。
- 呼气时，腹部慢慢收缩,用鼻子缓慢呼气。
strong>??侧板式
板式可以增强腹部肌肉，进步身体的平衡能力,下面内容是动作步骤：
- 侧躺，双腿伸直，左臂放在身体前方,右手放在臀部下方。
- 保持身体挺直，尽量将身体抬起,使身体与地面呈一条直线。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。
strong>??蝴蝶式
蝶式有助于缓解骨盆压力，促进血液循环,动作如下：
- 坐在地上，双腿弯曲，双脚掌相对,膝盖靠近地面。
- 双手放在膝盖上方，轻轻向下压,感受大腿内侧的拉伸。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,接着放松。
strong>??站立前弯
立前弯可以缓解腰背疼痛，进步身体柔韧性,动作步骤：
- 站立，双脚分开与肩同宽,双臂天然下垂。
- 慢慢向前弯腰,尽量让手指触碰到地面。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,接着放松。
期瑜伽操的选择要根据自己的身体状况和医生的建议进行，在练习经过中，注意保持呼吸均匀，避免过度用力，祝愿每一位准妈妈都能在孕期保持健壮，迎接新生活的到来！????
